Для начала рассмотрим анатомия грудных мышц:

Ключичная часть, грудино-реберная часть, брюшная часть — все это составляющие большой грудной мышцы.

 Для прокачки груди, есть несколько упражнений. Я думаю все знают про жим лежа? Отлично, поэтому мы жим лежа убираем нафиг, потому что штанга есть не у всех. Вместо жима лежа мы будем использовать обычные отжимания. Это фактически тоже самое, что и жим лежа просто на оборот. Кто-то может сказать, что отжимания не помогут, и что это очень долго. Моя грудь накачана только отжиманиями и брусьями и мне нравится как она выглядит. Да и кто говорит, что все будет быстро?

 И так, есть несколько упражнений для груди:

1. Отжимания.  Руки чуть шире плеч, ноги вместе, спина прямая. Работают трицепсы и общая часть грудных. Отжимания узким. Здесь несколько вариантов, если поставить руки на уровне солнечного сплетения так, чтобы пальцы слегка касались пальце др. руки, то качаются нижняя внутренняя часть груди, если поставить руки в таком же положениии, но на уровне плеч, качаются грудные посередине, если еще дальше, малая грудная и ключичная.

2. Отжимания на брусьях. При отжимании на брусьях качается верхняя внутрення часть груди и трицепсы.

Ну а если у кого-то и есть штанга и наклонная скамья, то вот вам образец как тренироваться: